如何克服患得患失心理（学会掌控自己）

患得患失是一种常见的负面情绪，它会让人产生疑虑、焦虑、不安等不良情绪。如果不能及时克服这种心理，会给自己的生活和工作带来诸多困扰。我们有必要学会如何克服患得患失，保持积极乐观的心态，享受美好的人生。

一、认识患得患失的特征

患得患失是指对于未来的不确定性、可能出现的风险或不良后果表现出的过度担忧和不安，表现为思维固化、情感波动、行为抑制等特征。

二、寻找源头，了解内心真正需要

患得患失情绪的背后往往有深层次的内心需求，这些需求可能是安全感、控制欲、自我肯定等。只有找到这些需求的源头，才能更好地调节情绪，掌控自己。

三、学会放松身心，缓解紧张情绪

在面对患得患失的情况时，身心的紧张会让人感到焦虑不安。学会放松身心，进行适当的休息和放松活动，可以有效缓解紧张的情绪，保持平静的心态。

四、制定目标和计划，增强控制力

制定目标和计划可以让人更好地掌控自己的生活和工作，从而减少不必要的焦虑和担忧。同时，制定目标和计划也可以增强人的自我控制力，提高应对风险和挑战的能力。

五、关注内心感受，表达自己的情绪

关注自己内心的感受和情绪是理解自己和他人的重要方式之一。只有了解自己的情绪需求，才能更好地表达自己的情感和需求，并获得他人的理解和支持。

六、培养乐观情绪，拥抱积极生活

乐观情绪是一种积极向上的情绪态度，它可以让人更好地面对困难和挑战，提高自己的生活质量。培养乐观情绪，积极面对生活，可以摆脱患得患失的心理。

七、保持身心健康，增强抗压能力

身心健康是保持良好心态和应对各种压力的重要基础。通过坚持运动、保持良好的饮食习惯、保持规律的生活作息等方式，可以增强身体健康，提高应对压力的能力。

八、学会释放情绪，释放压力

当情绪和压力累积到一定程度时，需要及时释放，以减轻内心的压力。可以通过各种方式来释放情绪，如打球、听音乐、旅游等，以缓解内心的不适和紧张情绪。

九、倾听他人的建议和意见，拓宽思路

在面对一些不确定的情况时，往往需要倾听他人的建议和意见，以拓宽自己的思路和视野。只有获得更多的信息和建议，才能更好地应对未来的挑战和压力。

十、寻求专业帮助，解决心理困扰

当患得患失的情绪无法自我调节时，可以寻求专业的心理咨询和帮助，以解决心理困扰和问题。通过专业帮助，可以更好地理解自己的情绪和需求，并找到有效的应对方法。

十一、改变思维方式，培养正向思维

患得患失往往是负向思维的表现，只有改变思维方式，培养正向思维，才能摆脱患得患失的心理。通过积极的思维方式，可以更好地面对生活中的挑战和困难。

十二、多关注他人，增加社交活动

多关注他人，增加社交活动，可以让人更好地融入社会，享受美好的人生。同时，社交活动也可以减少内心的孤独感和不安感，增加内心的满足感和幸福感。

十三、学会释放过去，珍惜当下

过去的经历和记忆往往会对人产生影响，但不能让过去的负面情绪困扰自己的当下。只有释放过去，珍惜当下，才能拥有更美好的未来。

十四、不断学习，提升自我价值

不断学习和提升自我价值，可以增强自己的内在自信和控制力。通过学习和不断提升，可以更好地应对生活和工作中的各种挑战和压力。

十五、全文，提出行动计划

本文主要介绍了如何克服患得患失的心理，包括认识特征、寻找源头、放松身心、制定目标和计划、培养乐观情绪等方面。希望读者可以通过本文，了解如何掌控自己，摆脱负面情绪。提出行动计划：在生活中遇到患得患失的情况时，可以寻找源头，制定目标和计划，放松身心等方式来调节情绪，保持积极向上的心态。

探析患得患失的成因与应对方法

在我们的日常生活中，很多人都会经历到一种心理障碍——患得患失。这种情况表现为过于担心和害怕失去某种东西或某种感情，导致情绪低落、焦虑、抑郁等负面影响。为什么会患得患失呢？如何应对这种情况呢？本文将从多个方面进行解析。

一、什么是患得患失？

所谓患得患失，就是在拥有某种东西或某种感情之后，过度担心或害怕失去它，进而导致消极情绪和行为表现。这种心理状态表现为焦虑、烦躁、抑郁、不安等负面情绪。

二、成因自尊心低下

自尊心低下是造成患得患失的一个主要原因。当一个人的自尊心受到打击时，他就会不自觉地寻找并依赖他人的肯定和认可，进而担心自己失去了这种认可。

三、成因对未来不确定性的恐惧

另一个造成患得患失的成因是对未来不确定性的恐惧。很多人因为害怕未来的不确定性，会不自觉地通过患得患失的方式，试图对自己的未来进行一定程度的掌控。

四、成因过度依赖他人

过度依赖他人也会导致患得患失的心理状态。当一个人过于依赖他人时，他就会不自觉地担心失去这个人的支持和关心，进而出现患得患失的情况。

五、应对方法寻求专业帮助

当你发现自己存在患得患失的情况时，不要自己独自处理。应该寻求专业人士的帮助，比如心理医生等。

六、应对方法建立健康的自我价值观

建立健康的自我价值观是预防患得患失的一个有效方法。当你认识到自己的价值所在，并且相信自己可以独立生活和取得成功时，你就不会过于依赖别人的肯定和认可，也不会过度担心失去某种东西或某种感情。

七、应对方法积极面对未来

积极面对未来也是预防患得患失的一个有效方法。你应该认识到未来是充满不确定性的，但这并不代表着未来没有美好的可能。你应该学会面对挑战和改变，并且相信自己可以克服任何困难。

八、应对方法建立稳定的人际关系

建立稳定的人际关系也是预防患得患失的一个有效方法。当你和他人建立了稳定的关系时，你就不必过于担心失去他们的支持和关心，也不会过度依赖他们。

九、应对方法学会放下

学会放下也是预防患得患失的一个有效方法。当你学会放下时，你就可以更加自由地面对任何事情，也不会因为过度担心失去而导致负面情绪。

十、应对方法调整心态

调整心态也是预防患得患失的一个重要方法。当你认识到自己的情绪状态并试图寻找并改变负面情绪时，你就可以更加积极地面对生活。

十一、例子患得患失的表现

患得患失的表现有哪些呢？比如，当你的朋友不回你的信息时，你会不自觉地想到他们不喜欢你了；当你失去了某种物品时，你会过度担心自己再也得不到它了；当你和恋人吵架时，你会不自觉地担心他们离开自己。

十二、例子患得患失的危害

患得患失的危害是什么呢？它会严重影响个人的心理健康，导致焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。它会导致人际关系的破裂和不稳定，进而影响到个人的社交能力。

十三、例子典型案例分析

小张是一个性格内向、害羞的人。他认为只有在得到别人的认可和赞扬时，自己才是有价值的。他过度依赖他人，并且在一段恋爱关系中经常出现患得患失的情况。

十四、例子应对方法案例分享

对于小张这种情况，应该采取哪些应对方法呢？他应该学会建立健康的自我价值观，并且不要过度依赖他人；他应该积极面对未来，相信自己可以独立生活和取得成功；再次，他应该学会放下，不要过于担心失去某种东西或某种感情。

十五、

患得患失是一种常见的心理障碍，它会严重影响个人的心理健康和人际关系。然而，我们可以通过建立健康的自我价值观、积极面对未来、建立稳定的人际关系、学会放下、调整心态等方法来预防和缓解这种情况。